好痛痛：醫師、物理治療師、教練聯手救治你的運動傷害

目錄大綱

---

第一章：運動傷害基本觀念 
運動傷害處理的流程 
急性運動傷害處理流程 
運動傷害有分結構性和功能性的問題 
讓我們來回答一個常見的問題 
讓我們來做個簡單的整理 

第二章：如何解讀日常生活中的疼痛？ 
慢性腰酸背痛 
延遲性肌肉痠痛 
拉傷的疼痛 
大腦與疼痛 
身體地圖對運動傷害真的很重要 
疼痛的類型 
神經痛 
心理因素的疼痛 
慢性疼痛 

第三章：台灣的醫療資源 
復健診所和物理治療所有什麼差別 
常見治療項目指南 
常見自費項目 

第四章：如何和醫生、物理治療師溝通 
醫生 
物理治療師 

第五章：籃球常見的受傷與治療 
足底筋膜炎 
腳踝扭傷 
阿基里斯腱斷裂 
小腿疼痛 
跳躍者膝╱髕骨肌腱斷裂 
奧斯古斯症 
半月軟骨板磨損或破裂 
膝蓋內外側副韌帶撕裂傷 
十字韌帶撕裂傷、斷裂 
恐怖三部曲 
大腿挫傷 
閃到腰、下背痛或腰痛 
手指吃蘿蔔 
下肢的運動治療 
小提醒 

第六章：跑步運動傷害 
運動傷害的風險因子 
跑步常見的運動傷害 
記錄自己的疼痛 
受傷後的恢復 

第七章：排球運動傷害 
排球常見急性運動傷害 
排球常見慢性運動傷害 
為什麼膝蓋這麼苦命 
慢性運動傷害的處理 

第八章：重量訓練、健身常見傷害 
重量訓練其實對你很好！ 
常見健身、重量訓練、肌力訓練錯誤動作與運動傷害 
訓練受傷了怎麼辦？ 
該怎麼找一名專業又適合你的健身教練？ 

第九章：棒球運動傷害 
為什麼投手容易受傷？ 
肩夾擠症候群 
關節唇撕裂傷 
手肘內側副韌帶撕裂傷 

第十章：如何開始學習跑步 
在跑步之前 
訓練能量系統 
肌力訓練和跑步訓練的搭配 
給跑者的小建議 
週期化訓練 
跑步的姿勢 
裝備 
如何做到科學化的訓練 
如何尋找適合你的教練 
心理

作者介紹

---

好痛痛 - 醫療資訊站 
由黃威傑與石峻瑋兩位工程師所創辦。因為發現很多人和自己一樣運動受傷後很難尋找到適合的醫療資源，所以開發了這個創業項目。集結數十位醫療人員一起撰寫網路文章，同時也親自跑遍全台拜訪醫療單位，希望給人們好的資訊。作為一個新創團隊，勢必要不斷進化。在本書中，好痛痛擔任作者群的招集者，同時也負責統整、編輯、插畫。

---