游戲改變人生:如何用游戲化應對壓力、挑戰和痛苦

內容描述

《紐約時報》超人氣暢銷書《游戲改變世界》作者重磅新作！幫助40萬人解決10000多個挑戰的心理奇跡。構建游戲化思維，讓你對人生的每項任務玩上癮！

玩游戲可以讓你多活10年，你相信嗎？
如果面對人生每個挑戰和玩游戲一樣充滿激情，該有多好？
《游戲改變人生》讓這些成為可能。

2009年，國際知名游戲設計師簡•麥戈尼格爾遭遇了嚴重的腦震盪，她陷入了焦慮和沮喪，甚至想到了自殺。但她並沒有消沉下去，而是把自己的恢復過程變成了一個復原力建設的游戲：SuperBetter。她在博客中分享了一套“創傷後成長”的規則，原本只是給自己設計的激勵練習，沒想到在美國迅速發酵。如今，美國有40多萬人通過這款SuperBetter獲得了個人成長，變得更加快樂和健康。SuperBetter也成為了美國國家衛生研究院的大型研究項目。
在《游戲改變人生》中，麥戈尼格爾揭示了近10年的科學研究成果，包括游戲、運動和心理建設。她解釋瞭如何改變我們應對壓力、挑戰和痛苦的反應，如何在日常生活中培養復原力，僅僅需要一種更加“冒險”的游戲化心態。當我們玩游戲時，我們會展示出強大的心理優勢，比如樂觀、創造力、勇氣和決心。
《游戲改變人生》包含了近100個有趣的任務，任何人都可以嘗試這些游戲。另外，書中列舉了很多人的真實案例，他們在面對疾病、受傷和其它重大挫折時，通過SuperBetter這款游戲變得更強大；有的人也通過這款游戲實現了減肥、跑馬拉松、找到新工作等目標。

海報：

目錄大綱

PART 1為什麼遊戲能改變人生
01你比自己想像的更強大
《冰雪世界》，阻斷疼痛
《俄羅斯方塊》，防止閃回
《超級馬里奧》，擾亂焦慮循環
遊戲處方
你可以控制自己的想法和感受
02你身邊都是潛在的盟友
《刺猬大作戰》，強化社交紐帶
遊戲帶來的社會連接
深度同步，遊戲改變關係
網游，一種極為強大的人際關係管理工具
不要和陌生人在網上展開過火的競爭
03做你故事裡的英雄
《重生任務》，幫助年輕人抗擊癌症
構建玩家的自我效能
推翻大腦的默認模式
如果你想讓大腦變得更好，那就多玩遊戲
與虛擬人創建鏡像效應
“像超人一樣飛行”，接通英雄品質
04將游戲化為遊戲力
自我抑制與自我擴展
有目的地玩遊戲
認知益處：遊戲讓你更聰明
情緒益處：遊戲改變心情
社交益處：遊戲讓你獲得社交技能
遊戲時，你追尋的 是什麼
每星期玩21小時就是臨界點
別叫他放棄遊戲，問他這些問題
PART 2裝備你的遊戲力：“超好”法的7大規則
05 1號規則：挑戰自我
找一個真正緊迫的目標
認知重評，讓“興奮起來”技術發揮作用
用挑戰心態替換威脅心態
你離挑戰心態有多遠
切換挑戰心態的3種技術和3類目標
追求狂喜後成長可選擇的挑戰
06 2號規則：能量升級
能量升級，實現高迷走神經張力
有效的策略，收集積極情緒的小噴湧
快速提升復原力的方法
找一個適合你的快樂範圍
充分利用你的補充能量塊
社交回味，與他人分享
07 3號規則：對抗壞傢伙
打敗壞傢伙的3種辦法和2個關鍵步驟
你要承認現實，與壞傢伙們戰鬥
用正念獲得心理靈活性
戰勝壞傢伙的5種有效策略
跟壞傢伙作戰的4個小提示
08 4號規則：尋找並完成任務
帶著承諾行動，積累動力和意志力的3塊基石
每天至少完成一樁任務
目標常換常新，價值觀卻永遠和你在一起
確保你的任務符合遊戲設計師的SMART原則
好玩框架，提高意志力、戰勝拖延症 
計任務的3個技巧
09 5號規則：招募盟友
不是找人幫你解決問題，而是請人和你一起玩遊戲
如果某個人是你的盟友，你就是對方的英雄
做個強大盟友的10種方法
從虛擬盟友開始
10 6號規則：採用秘密身份
用好你的品格優勢
對於你的身份，你才是真正的專家
慶祝秘密身份的8種熱門做法
採用秘密身份的3大核心益處
自我疏離，把自己的問題放在他人身上來看
把你的身份玩出花樣來
11 7號規則：爭取華麗制勝
勝利不是一切，但為獲勝而付出的努力是
爭取可測量的勝利
計劃突破性瞬間
做支線任務，把你的焦點稍微放得遠一些
不妨考慮在身體上做文章
帶著遊戲心態爭取華麗制勝的其他小技巧
12記分：3個補充能量塊+對抗一個壞傢伙+一樁任務=每日贏
試著贏下這一天
爭取創造個人紀錄
尋找機會，提升你的優勢得分
完成調查問卷，跟踪提升進度
7款競爭小遊戲：向朋友發起挑戰
3款合作小遊戲：組隊完成任務
“獎勵命”，用多出來的時間去追夢
你正在變成一個更強大、更親密、更明確、更勇敢、更了不起的人
PART 3冒險
13冒險1：愛的連接
完成 間：10樁任務/10天
14冒險2：忍者變身
完成時間：21樁任務/21天
15冒險3：時間大亨
完成時間：10樁任務/10天

作者介紹

作者：Jane McGonigal
譯者：閭佳
簡•麥戈尼格爾
●著名未來學家，未來趨勢智庫“未來研究所”遊戲研發總監，美國著名交互式娛樂服務公司42 Entertainment設計師，全球產值達千億美元的數字遊戲行業大使。
● TED大會新銳演講者，受關注度超過比爾•蓋茨；紐約客大會特邀演講嘉賓。
●她的觀點被《哈佛商業評論》譽為“具突破性的觀念”。她被《商業周刊》評為“十大重要創新人士之一”，被《快公司》雜誌譽為“全球百位創意商業人士之一”，被脫口秀女王奧普拉稱為“全球*令人驚嘆的20位女性之一”。
●她的作品經常發表在《經濟學人》、《連線》、《紐約時報》、MTV、CNN及NPR等媒體上，著有熱銷書《遊戲改變世界》。
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