原子習慣

如何建立新的習慣

1. 提示
2. 習慣
3. 行動
4. 獎賞

讓提示顯而易見

習慣計分卡:

1. 寫下習慣
2. 習慣堆疊
3. 設計環境

eg. 每次搭捷運都會拿出單字卡

讓習慣有吸引力

• 將目前的習慣綁定需要的習慣
• 把習慣將享受的事情綁定

eg. 健身腳踏車要踩到達目標才會播放 Netflix

讓行動輕而易舉

• 降低阻力，減少新習慣的步驟
• 設計環境，讓習慣容易執行
• 新習慣剛開始執行不超過兩分鐘
• 維繫習慣的祕訣是，在覺得費力之前停止

讓獎賞令人滿足

• 給自己一個立即的獎賞

問題

開發、探索不同選項時，可自問幾個問題：

• 什麼事情對別人來說是勞苦，對我來說卻是樂趣？
• 什麼事情讓我忘記時間？
• 什麼事情讓我比一般人得到更多報償？
• 什麼事情對我來說是自然而然的？