如何建立新的習慣
- 提示
- 習慣
- 行動
- 獎賞
讓提示顯而易見
習慣計分卡:
- 寫下習慣
- 習慣堆疊
- 設計環境
eg. 每次搭捷運都會拿出單字卡
讓習慣有吸引力
- 將目前的習慣綁定需要的習慣
- 把習慣將享受的事情綁定
eg. 健身腳踏車要踩到達目標才會播放 Netflix
讓行動輕而易舉
- 降低阻力，減少新習慣的步驟
- 設計環境，讓習慣容易執行
- 新習慣剛開始執行不超過兩分鐘
- 維繫習慣的祕訣是，在覺得費力之前停止
讓獎賞令人滿足
- 給自己一個立即的獎賞
問題
開發、探索不同選項時，可自問幾個問題：
- 什麼事情對別人來說是勞苦，對我來說卻是樂趣？
- 什麼事情讓我忘記時間？
- 什麼事情讓我比一般人得到更多報償？
- 什麼事情對我來說是自然而然的？
