原子習慣：法則 3 - 讓行動輕而易舉

法則三：讓行動輕而易舉

1. 精通習慣由重複開始，而非完美
2. 最小努力原則
3. 如何運用「兩分鐘法則」停止拖延
4. 如何讓好習慣變得無可避免，讓懷習慣不再發生

1. 精通習慣由重複開始，而非完美

* 將重點放在行動，而非啓動。

• 行動：產出結果的行為。
• 啓動：計畫、制定策略與學習。

這次的寫作松，我為了系列文的大方向，構思了十幾個想法，那是啓動。
直到我真正坐下來完成一篇文章，那才是行動。
啓動狀態讓你覺得自己有在做事，但實際上，你只是準備要做事而已。當準備成了一種拖延，你就必須做出改變。你不會只想計畫，你要的是實行。

* 在習慣養成的過程中，透過不斷重複，以達到自動化。

近期，我執行了 蕃茄鐘 方法，來進行我的每一天的生活，每工作 25 分鐘，休息 5 分鐘。
我每天早上的例行公事，健身完後進公司，將舒肥雞胸肉放進碗中隔水加熱，開始我今天的第一顆番茄。在 25 分鐘內，瀏覽所有事項，並讓自己進入狀況，思考並規劃當日事項，並開始做些工作。我發現最後這個步驟「開始做些工作」很重要，因為這將開啟我一整天的工作模式。
第一顆番茄結束了，我會叼著一片吐司，手拿雞胸肉，至樓下的咖啡廳點一杯咖啡，在等待的同時吃完所有東西，然後帶著咖啡上樓。坐在電腦前，捧著咖啡，儀式般地打開封口、啜上第一口濃醇香的拿鐵，憑藉這神聖般的儀式，我知道我的一天開始了。
初時進行這個習慣時，是非常卡頓的，每個步驟都需要經過思考，但隨著次數越來越多，越來越直覺、得心應手。現在的我，一旦到了最後這個步驟，大腦就會進入番茄鐘所謂的心流模式，直覺地進行步驟。這種能力就叫自動化。
如下圖，只要次數到達一定數量，便會超過習慣線，讓一切成為直覺。

P.S. 我使用的工具是 Mac 的 Be focused，推薦大家使用，免費直觀又好用。

2. 最小努力原則

能量是珍貴的，大腦的設定就是盡可能節省能量。人類的天性是遵循「最小努力原則」：在兩個類似選項中抉擇時，人自然會傾向選擇花費最少力氣的那個。

* 減少與好習慣相關的阻力，增加與壞習慣相關的阻力。

我每天健身，挑選的健身房在住家跟上班的中間，之前我傻傻地選擇了跨館，也就是所有場館都可以去健身，對多數沒有運動習慣的人來說，在一間健身房固定運動已是一件不容易的事情，你需要養成習慣，便是不停地重複行為，更不用說不同間的健身房，當時我覺得都已經花更多錢跨館，那就要體會不同場館，結果發現我像是去玩耍，而且頻率極低，因難以養成習慣。現在，我得以每天固定時間健身，其一是因為順路、方便，讓去健身的阻力大大降低，其二是利用重複來養成習慣，時間到就是去健身。
此外，我很愛吃草莓 Pocky，之前每週禮拜六、日，我都會在買早餐時，順便到附近超市買一包 Pocky，有時候會有促銷活動，甚至會購入更多囤貨。問題來了，當只有一包時，你吃完那包餅乾就會停下來，畢竟要再吃更多餅乾的方式是跑到外面去買，懶惰的人類如我，往往就此作罷。但是當家裡有更多你愛的餅乾時，近在咫尺，一秒鐘的調皮的念頭，理智線斷了，剛剛才吃了一包餅乾的你，決定再開一包來吃。
因此，後來我決定不買餅乾了，不在家裡屯積任何垃圾食物，徹底拋棄這個習慣。當家裡沒有了餅乾，如果你真的很想吃，你就必須出去買，這便大大增加了養成這個壞習慣的阻力。題外話，我發現辦公室提供零食往往也是對減肥的人十分危險的事情，在壓力下，可能已促發你想吃東西的念頭，食物又在旁邊一直跟你招手，再加上同儕獨樂樂不如眾樂樂的從眾主義，常常一個人胖，大家一起胖的 foodie 窘狀出現。

讓行動輕而易舉，背後的概念並非叫你只做簡單的事，而是要你盡可能讓「做那些長期下來會有回報的事」這個行動變得不費力。

3. 如何運用「兩分鐘法則」停止拖延

* 兩分鐘法則：新習慣的開始應該要花不到兩分鐘

今年的新年新計畫，我立了個目標：「年底前熟練三首理查克萊德門的歌曲」，方法是「每天彈琴一小時」，但以一個沒有長期在訓練樂器的人，一時之間要長時間的練習，十分掙扎。一開始我每隔一天都會想偷懶，甚至有好幾次懶惰的惡魔贏了。
爾後，我調整了方式：「每天都要到鋼琴區，將鋼琴打開。」讓進入門檻變小，也變得容易執行，而往往你做了這簡單的小事後，後面就一塊小蛋糕了，只需順著當下的 感覺，你便會知道怎麼做。

* 許多習慣都發生在決定性瞬間。可以讓你踏上成果豐碩的一日，也可以讓你踏上無成的一天。

4. 如何讓好習慣變得無可避免，讓懷習慣不再發生

1803 年夏天，維克多・雨果面臨不可能的截稿期限。他承諾出版社要寫一本新書，但他並沒有好好寫作，而是進行其他娛樂。出版社忍無可忍，於是設下六個月內交稿的期限。
為了對抗拖延惡習，雨果想了怪招：他請助理把他所有的衣服都鎖進一個大貴子裡，除了一條大披巾，他沒有東西可穿。既然沒有能穿出門的衣服，他只好在書房瘋狂寫作。結果，《鐘樓怪人》於 1831 年 1 月 14 日出版，比期限早了兩週。
這是行為改變第三法則的反轉：讓行動困難無比。

* 鎖定未來行為的終極之道，是將習慣自動化。

我一直以為自己很省，不玩需要花錢的電動、不買模型、不菸不酒、不幹壞事，但記帳了之後才發現原來自己花錢跟流水差不多，只是自己不知道而已。
記帳是否是好習慣，眾說紛紜，有人說「每天記帳，是窮人才會做的事！」王永慶卻說：「節省一塊錢等於淨賺一塊錢。」這裡也不討論記帳是好是壞，我認同成大事者不拘小節，也相信答案在細節裡，不論如何，我認為要評價這是否是好習慣必須自己先親身體驗執行過，不然豈不是就像你不懂廚師做菜的 know how ，卻說自己在家也很行。目前是升斗小民的我，認為記帳是非常重要的事情，最主要的是「掌控現金流」，你必須要知道自己錢到底去哪了。
總結記帳一年多來的心得：「繁瑣、煩躁！」記帳一個月內放棄的人可能有九成，那我是怎麼連續記帳一年的呢？

1. 記帳 App：使用科技來將習慣自動化，找到順手的記帳 App，自己喜歡就好。
2. 隨時記帳：我每天都會記帳，沒事就拿起來記幾比，一開始好幾次間隔兩三天記一次，發現自己大腦如螻蟻，完全遺失在記憶洪流。
3. 定期回顧：當你回頭看看哇賽我每個月都在花什麼為什麼那麼多，便會投入更多心力與思考在上面，漸漸地會對理財越來越有感覺。

除此之外，我大量運用行動支付，舉凡 Apple pay、街口支付、Pi 錢包，甚至會跟咖啡廳老闆混熟，讓我用寄杯方式進行，一次十杯每次領取就簽名，直觀也好追蹤。薪水進簿子定期轉帳，信用卡直接扣款，能不多加思考、越簡化越好，自動化自己的一切理財行為。