原子習慣：進階策略 - 如何從「A」到「A+」

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1. 基因如何影響習慣的養成

讓成功機率最大化的秘訣，就是選對戰場。
選到正確的習慣，進步就很簡單；選到錯誤的習慣，人生就充滿掙扎、搏鬥。
基因無法被輕易改變，這代表它們會在有利的條件下提供強大的優勢，也會在不利的環境中帶來嚴重的劣勢。
- 昨天，跟一個好友去健行，他是警官，經常接觸的是公務員性格的人物與事情，且聽他們的「做人」道理時，想像著如果是我站在那個位置上，會是諾大的負擔與不適合。如果碰到違背原則的事情，我會在開會時公開跟老闆對幹、把敏感的項目拋出來公審，這種敢在風尖上指出問題，不怕被風吹翻的人，有其存在的必要，但大多數時間會是刺蝟般的存在，不跟你五四三、不留情面。而這樣的人在官場，容易直接黑掉、挑飛、摔到山谷裡。我很小就知道我不適合公務員體制，不喜歡場面話，不喜歡明明國王沒有穿衣服還要稱讚衣服漂亮。反之，這樣的性格卻很適合在扁平的新創公司，勇敢提出問題，不論頂著多大的權威。
符合你天生的能力時，習慣比較容易執行。請選擇最適合的習慣。
- 五大人格特質：
  - 經驗開放性：一端是好奇且具創造力，另一端是謹慎而堅守例行公事。
  - 嚴謹性：一端是有條理、有效率，另一端是隨和、隨性。
  - 外向性：一段是外向、有活力（外向者），另一端是孤僻、保守（內向者）。
  - 友善性：一端是親切、有憐憫心，另一端是疏離、慣於懷疑。
  - 神經質：一端是焦慮、敏感，另一端是自信、冷靜、情緒穩定。
- 舉例來說，嚴謹性低的人天生不可能有條不紊，所以更需要仰賴環境設計來維持好習慣。
- 重點是，你應該配合性格打造習慣。選擇最適合你的習慣，而不是最受歡迎的習慣。
選擇對自身強項有利的賽場。如果找不到，就自己創造一個。
基因不會消除努力的必要，而是讓努力的方向變清楚。基因告訴我們要努力去做「什麼」。

2. 金髮女孩原則：如何在生活與工作中維持動力

根據金髮女孩原則，當執行的任務恰好位在當下能力的邊緣，人便會感受到最高程度的動力。
- 進步需要一種微妙的平衡。你必須不斷尋找將自己推至極限的挑戰，同時也要持續達成足夠的進展，好讓自己保持動力。要維持吸引力並繼續帶來滿足感，行為必須保持新鮮。沒了變化，我們就會無聊，而在自我精進的征途上，無聊可能是大魔王。
成功最大的威脅不是失敗，而是無聊。
- 頂尖的運動員跟其他人的差別在哪裡？
  - 意料之中的因素：基因、運氣、天賦。
  - 以及「到了某個時間點，一切都歸結到誰能處理每天訓練的無聊，一次又一次，反覆做著相同的動作。」
- 真正成功的人，也會跟一般人一樣覺得沒動力，差別在於，儘管覺得厭倦、無聊，他們還是設法繼續。
當習慣變成例行公事，就會變得比較不有趣、比較不令人滿足。我們會無聊。
動力滿滿時，每個人都能努力打拚。在工作不令人興奮時繼續努力，這種能力才是造就差異的關鍵。
專業人士堅守既定行程，業餘者接受生活的干擾。
- 反覆做著一模一樣的事，卻無止盡地感受到趣味，就是成就卓越的不二法門。你必須愛上無聊。

3. 建立好習慣的壞處

習慣的好處在於讓我們可不經思考行事，壞處則在於讓我們不再注意到微小的失誤。
習慣＋刻意練習＝精通
反省與複查是一個讓你對自身表現長久保持覺察的過程。
- 習慣帶來無數的好處，但壞處就是會把我們鎖進先前的思考與行為模式中，就算週遭的世界不斷變動。萬物皆無常，生命一直在改變，所以必須定期檢視舊有的習慣與信念是否仍然對自己有用。
- 缺乏自我覺察是毒藥，反省與複查則是解藥。
愈是緊抓一個身份認同不放，愈難讓自己超越這個身分成長。
- 《道德經》：「人之生也柔弱，其死也堅強。萬物草木之生也柔脆，其死也枯槁，故堅強者死之徒，柔弱者生之徒。是以兵強則不勝，木牆則兵。強大處下，柔弱處上」——老子
- 身份認同可以富有彈性，而非脆弱易碎。如同水流過障礙物，你的身份認同可以適應變動的環境，而非與之衝突。
- 這句話我特別有感。
  國中考高中的基測，因為各種原因沒考好，我毅然決然選擇全台灣前三嚴格的私校進行我的高中生活（一開始無法適應超崩潰），高中三年不停灌輸：「聽話、填鴨、考試」，每週一進入學校，週五再放出來，跟當兵沒什麼兩樣，甚至過之而無不及。
  到了高三，大多數人都給了自己那樣的身份：「我是要考上好大學的考生」。
  一轉眼也就考完了，學測成績還可以，有台清交成政可以選擇，有那麼一段時間我很開心，身份獲得滿足，不過接續而來，更多的是迷茫，非常迷茫。我不再是考生了，那我的身份是什麼？從小到大的教育教我考試，以考到好學校為目標，我到了終點，然後呢？後來走歪了又是另一個故事。重點是 我喪失了自己的身份 ，接著徹底迷失在人生的道路，沒了方向，所幸有重大打擊讓我回到正軌，有機會重新開始，但我也意識到身份如歸屬、如家庭、如你暮然回首的燈火闌珊處。